cwiczenia na barki

Ja po pierwsze jak masz 2x trening góry i trening dołu to dałbym sobie po 2 zestawy różnych ćwiczeń. Czyli 2 zestawy góry z innym rozkładem ćwiczeń oraz 2 zestawy dołu. Kolejna rzecz to na pewno masz za dużą objętość. Jak trenujesz na jednym treningu całą góre, to daj max 2 ćwiczenia na plecy , 2 na klate , 2 na barki i po jednym na ręce. Plecy [...]

[...] granicy zera kalorycznego i lekkiego deficytu zeby troche bardziej odkryc brzuch a za kilka tygodnii chcialbym zwiekszyc kalorycznosc zeby nabrac wiecej masy. Co sadzicie o planie i samym doborze cwiczen? Moze jakies inne cwiczenia sa lepszym wyborem? Np. nie jestem pewien czy na barki wyciskanie hantli bedzie ok czy moze jest lepsze cwiczenie?

[...] granicy zera kalorycznego i lekkiego deficytu zeby troche bardziej odkryc brzuch a za kilka tygodnii chcialbym zwiekszyc kalorycznosc zeby nabrac wiecej masy. Co sadzicie o planie i samym doborze cwiczen? Moze jakies inne cwiczenia sa lepszym wyborem? Np. nie jestem pewien czy na barki wyciskanie hantli bedzie ok czy moze jest lepsze cwiczenie?

/SFD/2022/12/5/9606b088ca60484b9952afb5cfe7de5c.jpg Warto by było zacząć od informacji o sobie, przede wszystkim stażu bo to jest istotny parametr. Jeśli faktycznie zacząłeś od treningu push pull jeszcze z podziałem na siłę i hipertrofię to faktycznie nie tędy droga jeśli chodzi o początki drogi w treningu siłowym. Ten plan nie nadaje się dla [...]

Ten plan push pull legs jest mocno przeladowany. Nogi wydają się być ok, jeśli mają być trenowane raz w tygodniu, ale każda inna partia ma stanowczo za dużą objętość. Sprawdź, jaką objętość wychodzi na daną partie przy treningu fbw, i podziel ją na dwa treningi push I pull, jeśli chcesz ćwiczyć w ten sposób. Dziękuję za odpowiedź :) Wlasnie tak [...]

/SFD/2023/2/28/1c8db45b2b66410d9f2be314d4a4b2e0.jpg Żeby plan był choćby poprawny musi obejmować wszystkie partie mięśniowe. A masz plan, który nie jest kompletny. W ogóle nie uwzględnia nóg co przy treningu siłowym jest niedopuszczalne. Dlatego plan treningowy jest słaby jeśli sobie chcesz robić zestaw dyskotekowy to możesz nim trenować, ale [...]

/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]

/SFD/2023/5/2/d941929156944163a6cdddab1eb0e98d.jpg Jak masz 12 miesięcy nieprzerwanego stażu to podział na górę i dół jest bardzo fajną propozycją pod warunkiem, że zostaną fajnie zaplanowane te treningi jak bym w Twoim zmienił głównie trening dołu ciała. W pierwszym treningu góry ciała zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i dał ćwiczenia [...]

/SFD/2023/7/10/cb9c5b4e695a4f9dbd45dc581e531ce6.jpg Nie wiem za bardzo co znaczy w diecie "kaloryczna jedynie" jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę to musi ona być dość dobrze ułożona z nadwyżką kaloryczną i podziałem na poszczególne makroskładniki bo to klucz do rozwoju muskulatury. Biorąc pod uwagę, że masz 2 miesiące stażu to nie wiem czy Ci [...]

/SFD/2023/9/18/87d3a8a60bd04643aaa1aee4798d5ff4.jpg Plan pierwszy całkiem mi się podoba tylko się zastanawiam czy nie za mało masz tych serii na ramiona bo po dwie serie na biceps i triceps to dość mała objętość, ale jeśli taka Ci wystarczy to zostaw. Dołóż jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. W pierwszym planie dołu zmieniłbym nieco kolejność [...]

/SFD/2023/12/5/5311a899429841649a027b36c3d6f052.jpg Najpierw zerkniemy na plan treningowy, a na końcu wrzucę Ci pewne uwagi co do planu treningowego. W dni klatki nie za bardzo rozumiem idee schodzenia w wyciskaniu leżąc z 12 do 2 powtórzeń. Trzymałbym się jak w pozostałych ćwiczeniach stałego zakresu powtórzeń no chyba, że masz w tym jakiś [...]

/SFD/2024/1/23/f6120f8086e3473ab09f1720d4a75e29.jpg Jak masz ławkę, hantle regulowane i obciążenie to już jesteś w stanie sensowny trening sobie ogarnąć. Oczywiście możesz w pewien sposób modyfikować plan treningowy z linku, który tam Ci chłopaki wrzucili bo jest dobry tylko musiałbyś zmienić ćwiczenia na dostępny Tobie sprzęt. Natomiast od tego [...]

[...] sie 186 wzrostu i 130 kilo...) no w kazdym razie proponuje dosc duzo powtorzen (~15-20), krotkie przerwy miedzy seriami. jesli na silowni jest luz, to mozesz tez robic cwiczenia "zazebiajace sie". np. robisz serie na klatke, odpoczywasz chwileczke i robisz serie na barki. i znowu klatka i znowu barki. no i tak jak sweder [...]

myślę, że ćwiczenie na barki z przodu i z tyłu głowy powtarza się i robisz prawie te same grupy mięśniowe z niewielką różnicą. Zamiast tego dorzuć sztrugsy. Co do bica i trica: widzę że robisz to na przemian. Ja jestem zwolennikiem robienia jednej grupy w kolejnych seriach - bardziej zaangażowany mięsień nie odpoczywa i zwiększam intensywność jego [...]

Moja rada jest prosta-nie zniechęcaj się do treningu klatki-popraw go.Przeanalizuj swój cały trening-może problem tkwi w zbyt krótkich okresach regeneracyjnych.Na początek proponowałbym jakiś p[rosty program,dla pobudzenia rozwoju klatki.Nadal obstaję przy tym,by odłożyć na potem sprawę wyniku i zająć się rozbudową klatki.Proponowałbym dwa cykle [...]

Ćwiczenia na mase: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3x10 wycisk sztangi pod kątem 3x10 wycisk w wąskim uchwycie 3x10 Biceps - uginanie sztangi stojąc 3x10 uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x10 prostowanie ramion ze sztangielką 3x10 Barki - wycisk zza głowy 3x10 [...]

[...] i powoli opuszczmy kontroliujac napiecie cwiczonego miesnia. MALY CIEZAR w tym cwiczeniu pozwala lepiej poczuc prace miesnia i przyzwyczaic sie do poprawnego wykonywania cwiczenia. Wyciskanie sztangielek pod katem 35 st. Chodzi o kat lawki, pod jakim powinna byc ustawiona w tym cwiczeniu, cwiczenie angazuje gorne miesnie klatki piersiowej. [...]

to znowu ja od dłuższego czasu rozmyślam o powrocie do ćwiczeń. zastanawiam się jakie wcześniej błędy popełniałem , szukam nowych rozwiązań starych problemów. doszedłem do wniosku że chyba sprobuje hst. teraz mam jeszcze pare pytań : 1) czemu uważasz że przysiady ze sztangą z przodu są bardziej kontuzjogenne ? ( u kumpla niebędzie stojaków więc [...]

wielu znawców tematu twierdzi, że na barki należy położyć szczefgólny nacisk, poprzez zwiększenie ilośći serii i powtórzeń. Sam wykonuję 5 ćwiczeń na barki, a mianowicie: wyciskanie sztangielek, wyciskanie sztangi do karku, podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek w opadzie, i unoszenie sztangielek bokiem. Każdą serie pompuje na maxa, [...]

1) czemu uważasz że przysiady ze sztangą z przodu są bardziej kontuzjogenne ? ( u kumpla niebędzie stojaków więc jedynie ta wersja siadów wchodzi w rachube ) przy takim ustawieniu sztangi sily scinajace dzialaja znacznie bardziej na kolana niz pry tradycyjnym przysiadzie jesli bedziecie dobrze spoterowali to jest to lepsze niz przysiad z przodu. [...]